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【为孕而动】促排期、移植后、经期中、该怎么运动？教练专业答疑看这儿！
网友投稿2024-02-22 17:56:44
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已围观 文章来源：外链论坛
非常多姐妹都是在备孕、试管碰壁后，才关注到我；亦和我同样，才关注到“运动”这件事。
与曾经的日出而作、日落而息相比，当今社会的女性，整体运动量少太多太多，宫寒、痛经、血凝等各样问题，随之接踵而来。
就像我，平时认识不到这是个大问题，到了备孕不顺、试管不成才不得不逼着自己起始改变，“为孕而动”。
再次感谢厦门安宝医院的理念，与吴教练几年来的细心指点，让我先从观念上出现了翻天覆地的变化，再付诸实践，从一个零基本的小白起始进步。
我感受着自己的这些变化，并期盼你们亦由此受益，于是才持续地更新自己的运动体会，才持续地在群里一而再再而三的强调，亦才持续地“逼着”吴教练备课、录课。
有的姐妹听进去了，动起来了，受益良多（运动后自怀的，最少有好几十人）；有的姐妹听了理论，然则没付诸行动，改变不多；有的呢，不以为然：“这都是什么鬼，那样累，我才不想做呢！”
当然，每一个人都有选取的自由，自己的人生自己做主，自己不想动，其他人亦不必拿刀逼。
做为一个试管的老司机，我这般不厌其烦地写，只是想帮忙瞧瞧能不可以让你们少走点弯路。
毕竟啊，人生最怕“早晓得”这三个字！
从4月起始，已然进行了三期的“养卵养身营”，咱们发掘姐妹们的问题都特别有共通性。
因此呢这次的“为孕而动”，我想换一种方式，用Q&A的形式，摘取吴教练在“养卵养身营”中的部分有表率性的答疑，供大众参考，看是否能解答你心中的一点疑惑呢~
Q：排卵以后或移植以后，到底能够运动吗？适合做哪些儿运动呢？练下肢力量会做深蹲，还有练平板撑和支撑抬臀，促排后期适合做吗？
A：基本上促排或是移植后，基本上无特殊状况的话，都能够保持同样的训练。适度的运动会让血液循环更好，营养与药效能更好的发挥。
单车重训都能做，强度每一个人不同，不可以一句话概括，你在之前的训练能做多重都能够去做，然则只要避免「弹震式」的运动方式，如跳动、深蹲跳、弓步跳等。
重点是由于在后期在卵泡成长后，倘若有卵巢肿胀，不舒服的状况，就不意见做跳跃或扭转的情况，避免导致卵巢扭转。
深蹲、平板并不会冲击腹部，然则仰卧抬腿要看你会不会有压迫感，倘若会有，能够改做平板。
另一，有太过度上肢摆动的单车（花式单车），还是别接触，因为这既无心肺亦无训练到该练的肌力，仅有让身体为了跟着动作的疲劳。
胚胎移植后，到前三个月的状态下，基本上运动都是能够照常进行的。
Q：不是都说怀孕前三个月，最容易有问题的吗？都要小心、要静养、要躺……
A：通常胎停、流产等状况，多半是与胚胎的状态相关，跟母体的状况，无太大的相关。你们看陈意涵，怀孕还是去跑马拉松。
但倘若有以下状况，则必须停止运动：大夫有说不意见运动（母体有宫颈闭锁问题、不明流血），或是身体虚弱。
因此只要身体不会不舒服，或是流血的情况下，在怀孕初期还是能够运动喔！
回想一下以前农业社会医疗不发达，连自己怀孕都不晓得，还是务农砍柴，都比此刻举铁还累，不都生了好好的。
能够参考这本《孕动孕瘦》的书，大夫讲得很好。
咱们在医院亦和非常多大夫讨论过，孕初期的运动重视事项。倘若孕初期有流血的情况，首要要与大夫进行咨询，以大夫的意见为准。
通常非常多流血是子宫外壁产生的，基本上不消太担心，慢慢吸收或愈合后，就没问题了。
孕初期是身体与胚胎互相适应的一个过程，尤其是做试管的病人，本身心里会更着急、会更加多地去关注。
在孕初期，咱们意见还是要经过适当的运动增多血液循环，这般会有更好的营养、供血供给子宫。
Q：经期能够做运动吗？要怎么做比较合适？
A：在经期起始几天，身身体膜处在更换状态，流血量可能比很强。
因此在那几天不意见做太剧烈的运动，做有些简单的核心训练是没问题的，例如平板支撑、鸟狗式、四足跪姿平衡等。而挤压腹腔的卷曲式动作不太意见去做。
但倘若流血量不大，无觉得不舒服的话，运动基本上都能够去做。
Q：倘若由于疫情或其他原由，不方便去健身房，自己在家怎么做重量训练呢？例如哑铃要怎么选取？
A：三分练七分吃，首要我可能会先意见大众做好膳食的部分。尤其是有胰岛素抵抗的问题，膳食必定要重视做好调节，少盐少油选取低GI的淀粉类。
运动的部分，可能会意见在家适当地做有些负重运动。例如此刻淘宝有卖非常多哑铃、杠铃组合，但我意见没基本的还是要在专业人士的指点下来进行。
看是否有教练愿意上门进行居家运动指点，帮你做有些动作姿势的调节，最少说先上一两堂课，把基本动作学到后，才可以自己练。
倘若针对重训无特别有把握，请个教练是能够让你事半功倍，跟着视频（例如keep），由于没法看到你自己的动作，没法去实时修正不适合的动作，如我始终强调动作很像不表率动作同样。
倘若是跟着视频练习，很难把握详细发力与姿势的细节，只能尽可能按视频中讲解的发力位置、动作方向、次数组数来安排。
运动强度要自己考量瞧瞧，每次运动完是否巨累没比，那有可能便是超过自己的负荷。
倘若有时候运动完睡不着，但身体很疲惫，亦有可能是运动过量。
因此要记录自己的运动状态（强度、速度、时间等），慢慢增多，而不是忽然暴增。
Q：听讲课意见几种运动做组合交替做。我每日只做一种训练可否恰当？例如我是一天做有氧一天做没氧运动交替进行；有氧运动以跑步为主，夜晚做完跑前热身以后，慢跑25分钟，再跑后拉伸，没氧跟着keep做肌力训练。
A：很好啊！其实有氧没氧掰开做是正确的。基本上是有氧状态是看时间，一小时上下，倘若强度不足就增多时间。
其实亦无所说没氧，咱们都是说叫做肌力或重训，要紧是看身体部位跟动作去练，无时间限制，而是看你的部位怎么分配。
记得要仔细去听课程，内容有更仔细的说明。
Q：备孕周期能够用普拉提来训练力量和肌肉群吗？
A：普拉提只能练到躯干罢了，针对你的四肢所能增长的肌力不大，虽然还是会增长，但效果还是没重训来的更有效。
身体的力量传送是身体稳定，四肢传送，但你仅有身体稳定了，你的四肢没法有效传递，效果还是不足好。
Q：泰拳能够练么？
A：基本上能够的，但是你说泰拳是属于心肺还是肌力训练？其实说不出来，由于它是属于运动项目，不太是运动训练。就像是羽球、乒乓、是运动项目能够在里面穿插有些肌力训练，亦能够让你做高强度3分钟上下的心肺。
然则回到所说的运动训练，你们要的是备孕，因此心肺功能要提高，肌肉量亦要提高，在做拳击或是瑜伽这些都能够做得到，然则效果呢？
单车跟重训，是以效果为主，当然咱们亦能够偶尔变化口味玩玩其他运动！然则如要追求好的训练效果，我还是意见重训跟单车。
Q：椭圆机和动感单车的运动模式和部位有什么区别？椭圆机要怎么练呢？
A：椭圆机跟单车都是有氧训练，然则椭圆机是随着惯性摆动，能够让你比较容易。单车同样亦有惯性，然则能够透过指令跟阻力还有速度达到不同的强度变化。
运动训练不是以舒适为主，是以训练强度！倘若你要用椭圆机做训练，就要去设定你的运动强度，达到会喘会累的部分，阻力亦要有所变化。
Q：跳绳算不算有氧运动？怎么练习会比较好？
A：跳绳算是有氧的一种，然则倘若膝关节欠好，不意见做，冲击性太大。由于跳跃的高度不高，针对心肺功能的训练是偏低。
要效果好，还是必须全身性的活动，跑步或单车，因此你倘若要用跳绳来做训练，意见还是要搭配跑步。
你能够去交替强弱的变化，类似能够用跑步跑个五分钟，跳绳跳个两分钟休憩，去做五到八组。
Q：我跑步的话经常会肚子痛，是什么原由？
A：跑步肚子痛，可能有几个原因：
1、肚子东西装太多，刚吃饱去运动，无先让食品消化；
2、身体不习惯震动，因此身体的筋膜会缩在一块儿守护自己，而后会导致横隔膜的压力，而肚子痛；
3、呼气不顺亦会，还是由于横隔膜的状态，下不去上不来，导致身体压力不是很正常。
Q：由于长时间跑步小腿有点粗，瑜伽拉伸亦没太多效果，想问问有无什么办法减一点？
A：跑步小腿粗壮的问题，在大都数状况下，要靠拉伸跟按压改善，而后要去调节发力的方式，尽可能运用臀腿的发力去跑。
另一在做任何的运动时，尤其是无做过的，都会优先去刺激肌肉，产生纤维的强化，让肌肉会看起来充血变大。
然则非常多时候，你肌肉最外面的脂肪还无消耗掉，它还是会看起来很粗大。
因此真的有很强体积腿肌的人，不会是粗大，而是纤细哦，能够参考马拉松选手的小腿。
Q：近期运动记录心率，最高亦就145，已然很累了。心率是否随着运动能力提高还会加强？我该怎么改善呢？感觉自己很难突破，强度一大了就喘不上气，但这般心率还上不去。
A：145心率，可能还不到通常中强度的状态。初期的运动必定会没法拉到很高的强度水平，要慢慢循序渐进，而后偶尔要穿插进有些高强度在里面。否则你的运动始终维持在同样的水平保持20-30分钟，基本上针对心肺功能的加强无太大的变化。
基本的体能习惯先创立好，而后加入有些短间歇，倘若是骑单车的话，能够做15-30秒的冲刺，15-30秒休憩慢踩，来回4-5趟。
每一个人不同按照年龄、运动习惯，训练心率都不太同样，在心肺的课程会有说到，怎么去设定运动强度，先去把自己的中等运动强度先抓出来，再慢慢加强。
Q：周六走了11千米，周天走了6千米，今天起床后，腰部很酸，弯腰拉伸一会儿感觉好一点，有其它办法能够处理这种问题吗？
A：其实腰酸，非常多都是腰背太过紧绷，更加是有些人在做仰卧抬腿腰部会酸，要紧还是前侧腹部不会用力，况且肌肉没力，产生下交叉症候群、腰痛。
因此最简单的动作，能够先做鸟狗姿势创立核心，再来做死虫式，进阶到平板，而后动态的平板（登山、俯卧撑），再来才是卷腹。
Q：在健身房，怎么选教练？怎样晓得他可否专业呢？
A：先看教练有无连续再进修，有得到什么认证、证书等。
要看他的动作示范是否好的，你在做动作时，专注力可否在你身上的关节处，再来就你跟他可否合得来亦很要紧。
Q：吴教练，你长时间在试管医院健身房工作，有无针对试管人群的细节的观察能够和咱们分享？除了运动之外，可否有什么小tips能够出奇制胜？咱们这个群里的人基本都在追求奇迹出现，我想仅仅运动本身可能已然不足以出现质变了。
A：我在医院的工作时，看到有非常多人求子心切，拼命运动拼命调节膳食。在这两大原因下的刺激，压力山大，反复促排取卵，有失败或是取出不太满意的胚胎，心情都会反常低落。
而后有些人就会去放纵一下，跑去出国玩，或是去放空调节心理，忽然不是很顶级的胚胎都能着床。
因此有时候，心理的调节亦是很要紧的！每一次都是机会，被评定出来的胚胎，那是用肉眼去评定的，然则生命有它的强韧性，那是用显微镜看不出来的。
其实一个人要逼着自己改变必须有很大的动力，桃妈很辛苦地把一群有相同目的的人聚在一块儿，经过21天的陪同，让大众相互勉励，一块儿来「改变生活、改变习惯」。
咱们供给有些认知或是关联知识，期盼大众一块儿奋斗一块儿学习，把正向思考能量散布出来，好孕都能传出去。
这个过程是必须花上时间，只要大众心理自然去面对，试管是让机会提高的方式，既然是机率都会有成功可能性。
就好好地等待甜美的果实来到，好好地抱起怀中的小宝贝！
怎么样，是否被吴教练的专业与细致所折服！尤其是最后一段话，看得我热泪盈眶。
可以说，无吴教练，就无此刻的我，亦无这个“为孕而动”系列，，乃至亦可能还无小桃。
记得邀请他来“养卵养身营”指点时，他说“很好啊，亦是一个让大众更好的科学认识运动，尤其是备孕运动、孕期运动的方式。对我来讲亦是种新方式呢！”
我说他是“云教练，云指点”，尽管比起真人一对一指点来讲，社群在直观性上有很大的局限性，但亦有它没可替代的便好处性与时效性。
这亦是咱们的一种新尝试，期盼能经过这般的方式供给有些专业的意见，帮大众处理有些运动上的疑难，为你们备孕助力加油鼓劲~
想要听更细致更有针对性的运动指点？
欢迎预约九月份第四期“养卵养身营”，让吴教练来告诉你吧~
END【养卵养生，为孕而动】【为孕而动】运动能助孕？晓得这几点更要紧！【为孕而动】自己在家练？还是请教练？各有好处坏处按需选。【为孕而动】晓得运动很好，但便是保持不了，我该怎么办？【为孕而动】学会倾听自己身体的声音，真的太要紧了！
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