掌握2个特殊的排便姿势，再顽固的便秘也能缓解

 

不知不觉，我们就从2020跨进了2021正所谓“昨年之屎不可留，今年之屎多烦忧”一不小心，肠道内的粑粑，就自己实现了跨年之旅活了这么多年才发现，时间带不走的，只有磨人的便秘对于便秘的人来说，尽管年年岁岁不相同，但是便秘久了，年年都忧愁。Qh6外链论坛

图源：网络刚过去的三天的元旦小长假，更像是对排便的一次考验放假笑嘻嘻，排便哭唧唧聚餐、游玩、堵车、看娃......这些在国庆出现的导致便秘危险因素，又在在元旦来一遭，虽然放假是一件快乐事，但是只要一用马桶，就总有那么半个来小时，高兴不起来。Qh6外链论坛

如果排便能像时间流逝一样顺利就好了。Qh6外链论坛

图源：网络其实，排便不畅，跟排便姿势有一定关系总的来说，排便姿势上有两大派系：蹲便派与坐便派长久以来两派都为争夺“最佳排便姿势”这个荣誉称号，而争夺不休01 蹲便派发言“排便排便，自然是效率第一！”Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究我们蹲便可是人类最原始的排便方式，老祖宗们（原始人）从一开始就选择蹲便不是没有道理的首先，“蹲”这个动作更加利于排便蹲便的时候，肛直肠角的角度会变大，排便就会更加容易道理我懂了，但是啥是肛直肠角啊？。Qh6外链论坛

众所周知，直肠内的大便想要排出来，必须要经过大脑的同意，盆底肌肉群和内外括约肌的共同发力，才能在出口处放行这时候就出现了一个重要的角色——耻骨直肠肌，它就像一条皮筋，围绕在肛管和直肠的连接处，牵引着肛肠（把肛肠套住）。Qh6外链论坛

肛直肠角就是肛管与直肠中心线的夹角。Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究如图所示，这个角度大了，意味着肛管受到的牵引力小，角度小了，肛肠受到的牵引力就大，运输大便就不那么轻松这个肛肠直角会因为人的不同动作而变化一般坐着时，肛直肠角为80°~90°，而蹲下时，肛直肠角的角度会在坐的角度上再增加10°~30°。Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究蹲下时，肛直肠角的角度多超过100°可达110°。加量不加价，排便更顺畅！Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究其次，蹲便会让腹压增大，可以减少腹部用力，更轻松的排出大便，不用使很大力，就能拉出粑粑，你难道不想拥有吗？最后，多少人外出时看见公众卫生间的马桶就觉得糟心，恨不得仰天直呼“为什么不是蹲便”，看来我们蹲便，还是公共卫生间干净卫生的象征。Qh6外链论坛

02 坐便派发言Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究“实名反对蹲便派的发言我们坐便派认为，排便排便，舒适度第一”相信有不少人在蹲便时，都有过这样的尴尬：蹲太久，脚麻到失去知觉;全身重力都放在了脚、小腿和膝盖处，导致小腿肌肉不堪重负，酸痛难忍；。Qh6外链论坛

拉肚子时，屁股千万不能动，否则一不留神就会滋到外面，甚至脚上；蹲久了，站起来还容易眼前发黑，甚至晕倒；行动不便的老人、小孩、孕妇难以做出“蹲”的动作本来排便是人体最大的爽点之一，结果就是因为“蹲”这个排便姿势，让人很不爽，所以在汉朝，皇帝和贵族们都慢慢的使用了“坐便”这个方式进行排便。Qh6外链论坛

中世纪的欧洲皇室也在用椅子坐便来代替蹲便，到了近代，坐便更是走进了千万家作为曾经的皇室御用，我们坐便的舒适度肯定是没话说，老人、小孩、孕妇都可以轻松使用更对高血压、心脑血管疾病、膝关节受损的人群友好Qh6外链论坛

图源：网络可是就是因为太舒适了，一不小心就会坐过了头，拉着拉着就忘了自己是在拉屎了，而且坐着的时候，肛直肠角没有蹲的时候大，腹压也没有蹲便腹压大，排便就不如蹲便容易照这样说，就没有“最完美的排便姿势”了吗？Qh6外链论坛

并不是，或许我们可以把这两种排便姿势中和一下。蹲便肛直肠角大，腹压大，这个要保留，坐便的高舒适性也要保留，那么最终我们可以这样：Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究在坐便的时候给脚下加个小板凳，身体前倾，保留类似蹲便肛直肠夹角同时不丢掉腹部压力！完美！除了上述的蹲便和坐便的这两种最常见的排便方式，“屎”界还另外有着一套不走寻常路的排便姿势Qh6外链论坛

图源：便秘真实世界研究以上就是本期的搞笑小彩蛋，这些特殊的排便技巧，只为博君一笑，建议小机灵鬼们不要轻易尝试。最后祝大家在2021这新的一年里，排便通畅，身体倍棒，别忘了关注便秘真实世界研究！Qh6外链论坛

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