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女生月经期可否能够运动？
网友投稿2024-02-22 17:51:34
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她们都说：经期能够随便吃，不发胖。
咱们说：纯属胡说。
亦许有人说：吃过之后，体重没增多啊！
1、这是由于经期前激素平衡变化，咱们身体的水分增多，因此体重变重（大姨妈前的生理性水肿），经期结束后，身体的激素又回复到正常水平，水分减少，再加上经血排出，因此体重下降。这只是身体体重的正常浮动，并不是真的变瘦了。而此时，必定程度上多吃会“中和”体重下降值，使你看起来吃了东西体重亦无增多（跟经前比）。
注：生理性水肿。生理性的水肿，并不是肾脏功能出了什么差错，但确切的原由仍不明，可能是身体促肾上腺素皮质醇（简叫作ACTH ）增多、女性荷尔蒙变化或是血管渗透性增多，引起经期前身体水分储积。
2、关于新陈代谢。例假期新陈代谢速度会增快，短时期多吃一口，通常不会有显著的体重增长。体温每上升1℃，基本代谢率上升13%上下。针对大都数女孩儿子，基本体温在排卵后会上升0.3~0.5℃。根据基本代谢率1200千卡每日来算，大姨妈时期每日消耗的能量只比平时多47~78千卡，亦就等于散步半小时。换句话说，姨妈辛辛苦苦帮你消耗的这些热量，你吃一小块儿巧克力或是一个苹果就全找回来啦！
可见，经期体重的变化，并不是脂肪重量的变化。因此不可以相信闺蜜的话：看，大姨来的时候，我随便吃，都无胖！
她们都说：经期吃甜品，有好处于处理痛经。
咱们说：纯属胡说。
痛经简单点说便是身身体部激素水平变化，导致的肌肉剧烈收缩，产生病痛。而这些激素中，前列腺素便是其中一类，它分为PG1、PG2和PG3。 PG2可能引起痛经，由于它能加剧肌肉和子宫的收缩程度；而PG1和PG3正好起相反的功效，对子宫肌肉起舒缓的功效，让病痛减轻。
一方面：在食品中，例如黄油、大豆油、玉米、棕榈、椰子等，有一种叫作之为花生四烯酸的不饱和脂肪酸，它是合成前列腺素PG2的原料，倘若吃的甜品中有太多的这种成分，不仅不会减轻痛经，还会加剧。
另一方面：鱼油和饱含亚油酸、亚麻酸的食品（芝麻、坚果等）针对产生PG1和PG3特别有帮忙，更好处于缓解痛经。除了PG1/PG3，维生素和微量矿物质对缓解痛经，拥有很好的帮忙，因此呢含有海量维生素E和维生素B族的食品（如：全麦谷物），饱含钙、镁、钾元素的牛奶、蔬菜，含生物黄酮素和维生素C的果蔬都是经期不错的食品选取。
那为何经期有人爱好吃甜品？因为碳水化合物能释放血清素，让人产生愉悦感，缓解经期烦躁，但这不表率不会痛经。让你产生食欲，并不等于降低痛经，让你爱好“吃”和让你不痛经是两回事儿。
有痛经的女生能够这般做
1、大姨妈来潮前3-5天内膳食以清淡食品为主。应摄食易于消化吸收的食品，不宜过饱，尤其应避免摄食生冷食品。因生冷食品能刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。
2、大姨妈来潮，则更应避免一切生冷及很难消化和刺激性食品 可适当吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有缓解痛经功效。不可偏食，应经常食用些拥有理气活血功效的蔬菜果蔬。保持膳食平衡少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、果蔬、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。
3、少食含咖啡因的食品。少食含咖啡因的食品咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成大姨妈时期的不适，咖啡所含的油脂亦人刺激小肠。禁酒假使你在大姨妈时期容易显现水肿，那样喝酒将加重此问题。
4、保持温暖。保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，亦可在腹部安置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。
5、弥补矿物质钙、钾及镁矿物质，亦是能帮忙缓解经痛。专家发掘，吃下钙质的女性，比未吃下的少经痛。镁亦很要紧，由于它能帮忙身体有效地吸收钙。不妨在大姨妈前及时期，增多钙及镁的摄取量。
当然，除了膳食和保暖，适量的运动亦会缓解痛经。
她们都说：月经时期，不可以进行运动。
咱们说：不完全正确。
大姨妈时期可否能够运动？答案是能够的，然则有两个前提：不疼并且量正常。
在大姨妈时期，女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上无运动状态，倘若你腹痛的非常厉害，乃至显现浑身乏力起不来床的状况，意见还是不要运动了，老老实实躺着吧。
头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休憩、调理生息，之后几天倘若情况已然舒缓，就可恢复运动，事实上，适当温和的运动(例如慢跑)，有助于促进血液循环、帮忙经血排净以及减缓经期病痛感，当然运动强度和运动时间意见比平时要有所缩短。例如平时慢跑一个小时，改成跑半个小时。
大姨妈时期禁止的运动
①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等等
② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简叫作HIIT。
③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等；尽可能避免下肢训练，如深蹲等。
④任何骨盆高于心脏的动作或下肢高于腹部的动作，大姨妈时期意见始终保持骨盆位置要小于心脏，否则体质特殊者可能会加强子宫内膜异位的危害，因此呢例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。
⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以避免导致感染和大姨妈失调，避免经期受寒。倘若客观必须必要要游，应该运用卫生棉。
大姨妈时期能够做的运动
①上肢的力量训练，胸部、肩部、背部、胳膊的训练等。例如好处用哑铃的训练动作，家里无哑铃的就用矿泉水瓶，可进行有些上举、平举的运动
② 慢跑（或慢跑），只要身体能够承受，能够进行慢跑，重视掌控速度不宜过快，时间亦不要过长（20分钟上下就可）；骑行，重点指的是休闲强度的骑行，倘若是动感单车则不可以跟随教练进行大强度、快节奏的骑行（可降低节奏，容易坐骑）。
③以舒缓、放松为主的瑜伽或伸展动作，运动时要避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高，以防止经血倒流。
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