高血压患者必看，一个姿势缓解便秘，一秒钟学会！

 

便秘是很多人心中的痛，更是高血压患者的噩梦那么，在日常生活中，高血压患者要如何缓解便秘？在解答这个问题前，我们需要知道多久排一次大便才算是正常？其实，排便频率没有一个很绝对的指标，每个人都有各自的习惯与特性，也都会偶尔有短暂排便不畅的经历。d1i外链论坛

所以，大家不必对便秘过于紧张，排便次数在每周3次到每天3次这个区间，都属于正常。d1i外链论坛

但是，更多的人饱受便秘之苦，是因为那种“堵塞”的感觉。所以，不少人会通过各种渠道寻找缓解或治疗便秘的产品和药物。d1i外链论坛

这些五花八门的东西可能会有用，但更多只是短期的疗效，如果长年累月服用形成药物依赖，尤其是刺激性泻药成分，可能伤害肠粘膜今天小微就教给大家一些最基础的非药物缓解便秘的小方法和习惯，如果尝试后依旧没有缓解，那还是要及时去医院哦！。d1i外链论坛

姿势要正确一个良好的姿势可以起到缓解便秘的作用，建议排便姿势采取传统的蹲便式或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高。d1i外链论坛

如果坐在马桶上过于直立，一条叫做耻骨直肠肌的肌肉会处于一个“勒住”直肠的位置，不利于大便顺利排下，所以垫起脚的目的就是把直肠解放出来不建议憋气使劲的“硬努”，尤其是有一些心脑血管基础病变的人群，可能会有风险。d1i外链论坛

饮食要注意多吃蔬菜有助于排便，因为蔬菜中的膳食纤维不容易被消化，会促进肠道蠕动，使肠道更通畅。d1i外链论坛

但是吃多少算多？如果想达到增加排便频率、减少泻药使用的目的，成年人每天需要摄入25g的膳食纤维。25g膳食纤维是多少？我们用一些常见的蔬菜来极限假设一下：d1i外链论坛

所以对很多人来说，这并不是一个容易达成的目标当然我们不会只吃单一的种类，需要结合谷物、薯类、豆类、菌菇类还有水果等按照25g纤维的目标，粗略计算可能需要每天吃够300g粮食，400g蔬菜，100-200g水果。d1i外链论坛

400g蔬菜什么概念？以一个中等身材的成年女性的手为参照，两手并拢一捧可托起的切过的蔬菜，400g大概需要4捧。d1i外链论坛

*注意摄入量要逐渐增加另外，饮水也有要求，大概每天1.5—2L,当然要在一天中均匀分配，如果心脏功能有异常的人则要少喝泻药的选择首先，凡是不清楚原理或成分的泻药，都不建议使用刺激性泻药不要长期使用，最好是在医生的指导下用药。d1i外链论坛

常见的泻药有以下几种：1、容积性泻药：欧车前、果胶、麦麸等。适用于轻度便秘，老人、儿童、孕妇首选。d1i外链论坛

2、渗透性通便药：乳果糖、聚乙二醇等适用于轻中度便秘3、刺激性泻药：比沙可啶、蒽醌、含有番泻叶或大黄成分的中成药等建议短期间断使用如果尝试了很多办法都无法改善，或自行用药形成了药物依赖，还是尽快去医院寻求专业大夫的帮助。d1i外链论坛

可以挂如消化内科、肛肠外科等，排除一些可能的器质性疾病，按医嘱规范治疗微信搜索并关注“良知关爱”公众号，获得更多疾病健康知识，我们与您一起拥抱健康。d1i外链论坛

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